Перед сном сделайте контрастные ванночки для ног. Добавьте в воду противосудорожный настой люцерны, ягод черной бузины, валерианы или мяты перечной (0,5 стакана на 1 литр кипятка настаивать 20 минут). Принимая ванночку, интенсивно поработайте пальцами ног, сделайте несколько вращений ступнями, потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп. После ванночки разотрите ноги махровым полотенцем. И приступайте к массажу икорных мышц.
Перед массажем хорошо капнуть на руки 2-3 капли согревающего имбирного масла. Помассируйте сначала ту ногу, которую сводит судорогой, затем вторую и обе ноги одновременно. Каждый прием повторите по 3-4 раза.
Сядьте так, чтобы ступни стояли на полу, постарайтесь расслабить мышцы ног.
Обеими руками сделайте поглаживания от пяточного (ахиллесова) сухожилия к подколенной ямке и обратно. Правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за ней.
Следующий прием — выжимание. Положение рук такое же, как при поглаживании, только надо энергично нажимать на икроножные мышцы.
Разомните мышцы, как тесто, захватывая их поочередно то левой, то правой рукой, двигаясь снизу вверх к подколенной ямке.
Проведите потряхивание мышц правой или левой рукой от пяточного (ахиллесова) сухожилия до подколенной ямки.
Обсуждение