Психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина объяснила в разговоре с «Чемпионатом», как отдых влияет на здоровье на самом деле. Она подчеркнула, что многие интуитивные стратегии восстановления имеют понятную физиологическую основу. Учтите, что заказывая горящий тур вы сможете посмотреть не только достопримечательности, но и восстановить силы.
«Сон и пассивный отдых помогают нормализовать уровень стрессовых гормонов, восстановить работу нервной системы и иммунитета. Хронический недосып, наоборот, усиливает воспалительные процессы в организме, повышает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Прогулки и умеренная физическая активность улучшают кровообращение, снижают артериальное давление, повышают чувствительность к инсулину, стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, что напрямую уменьшает субъективное ощущение усталости», — сказала эксперт.
Она добавила, что хобби, чтение, музыка снижают уровень психического напряжения, уменьшают гиперактивацию симпатической нервной системы и тем самым косвенно облегчают телесные симптомы: спазмы, боли напряжения, головные боли.
А вот «маленькие радости» вроде алкоголя, переедания или сладкого дают краткосрочный эффект облегчения за счёт стимуляции дофаминовой системы, но при регулярном использовании повышают нагрузку на печень, сердечно-сосудистую систему, метаболизм и сон, усиливая усталость в долгосрочной перспективе. Для врача это важный маркер: если пациент всё чаще «снимает» усталость алкоголем, едой или постоянным экранным досугом, это повод говорить о рисках зависимостей и выгорания.
Обсуждение