При наличии избыточного веса или ожирения нужно взять за правило вести пищевой дневник — хотя бы в течение 1-й недели. В него записывается что, когда и сколько ел человек. В усложнённом варианте может указываться физическая активность, а также в связи с чем человек принимал пищу (был голоден, было скучно, «за компанию», «заедал» стресс и т.д.).
После этого с ним нужно прийти на консультацию в эндокринологу, который определит дальнейший алгоритм обследования.
Какие исследования могут назначаться? Это:
— сахар крови натощак;
— пероральный глюкозотолерантный тест;
— определение уровня инсулина натощак;
— анализ на инсулинорезистентность;
— липидограмма;
— гормоны щитовидной железы либо надпочечников;
— биоимпедансометрия (определяется соотношение жировой и мышечной ткани, а также воды). Это исследование полезно тем, что при соблюдении диеты и похудении позволяет оценить, за счёт какого компонента идёт потеря веса.
— Олеся Михайловна, с чего начать тем, кто решил привести своё тело в норму. Как правильно подобрать диету и наладить рацион питания?
Для начала нужно понять, имеется ли вообще избыточный вес. Ведь речь может идти скорее о каких-то косметических/эстетических нюансах.
Если он есть, то следует:
— определить, сколько калорий потребляется в течение суток;
— отрегулировать содержание в рационе белка;
— определить индивидуальные особенности диеты в зависимости от обмена веществ человека. Если, например, он находится в группе высокого риска по нарушению углеводного обмена, либо обмен уже нарушен, то, соответственно, человеку нельзя использовать безжировые высокоуглеводные диеты.
Все эти нюансы должен решать только лечащий врач и квалифицированный диетолог, чтобы составленный рацион питания был оптимальным именно для вас.
Обсуждение