Здоровье напрямую связано с таким качеством, как сила воли. Именно сила воли помогает нам избежать соблазнов в виде очередной сигаретки или лишнего жирного пончика. Но можно ли развить силу воли настолько, чтобы навсегда отказаться от запретных и вредных для здоровья привычек?
Келли Макгоникал, преподаватель Стэнфорда и автор книги «Сила воли», точно знает, что да. В своей книге он рассказывает о 5 способах сделать мышцу силы воли крепкой и способной отказываться от соблазнов.
В нашей голове есть участок мозга, который называется префронтальная кора головного мозга. Именно этот участок отвечает за нашу способность принимать волевые решения. Если кора чувствует себя «не очень хорошо», то мы превращаемся буквально в безвольных животных. А если этот участок мозга работает как часы, то для нас не составит труда принять волевое решение. Какие же есть способы всегда держать префронтальную кору в тонусе?
Прогулка
Многие врачи признают, что прогулка — это один из лучших инструментов от всех болезней. У прогулок на свежем воздухе просто нет ни одного минуса. Это и движение, и свежий воздух, и эндорфины. Ежедневная 15-20-минутная прогулка поможет держать в тонусе префронтальную кору, а это позволит в нужный момент отказаться от очередного пончика или сигареты и сохранить свое здоровье. Обязательное условие: гулять нужно ежедневно. Поверьте, вашего организму это намного важнее, чем комфортабельная поездка на машине.
Медитация
Ученые выяснили, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозге. То есть ученые официально признали медитацию отличным методом лечения. Министерство здравоохранения Великобритании даже с уверенностью говорит о том, что медитации помогают людям вылечить затяжные депрессии. Если вы не знаете, как медитировать, но очень хотите, то достаточно сделать вот что: расслабиться, закрыть глаза, делать медленный вдох и выдох, сосредотачиваясь на своем дыхании. При этом можно повторять «вдох» и «выдох». Такие небольшие пятиминутки в течение рабочего дня позволят вам держать себя в руках.
Правильное дыхание
Еще один способов – это правильное дыхание. Считается, что человек должен дышать максимально глубоко, чтобы эффект от дыхания был лечебным. Для того чтобы дышать глубоко и медленно, приготовьте секундомер. Засеките и дышите так, чтобы на вдох и выход вы тратили 15 секунд. То есть за минуту вы можете сделать 4 вдоха и выдоха. Попробуйте использовать этот метод перед волевыми соблазнами и увидите результат.
Еда по расписанию
Знаете, что является одним из самых больших стрессов для организма? Еда не по расписанию. Когда организм не знает, когда он будет есть, он жутко стрессует. А как мы обычно избавляемся от стресса? Обычно в ход идут самые болезненные для здоровья вещи. Причем, нездоровая пища — это еще самое маленькое из зол. Как бы вам ни было тяжело, приучите свой организм к тому, что вы будете есть строго по расписанию.
Мини-сон
Не зря во многих прогрессивных компаниях сотрудникам разрешается спать во время обеденного перерыва. Ученые доказали: это очень важно для нашего здоровья. Сон во время обеда (ну или хотя бы состояние полудремы на 15-20 минут) помогает практически полностью восстановить многие функции в организме, в том числе волевую.
Найдите время в середине дня для того, чтобы подремать, и вам станет гораздо проще удержаться от очередной сигареты или не съесть вредную пищу.
Обсуждение