Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения, которые связывают силовые навыки со скоростью движения с целью получения энергии и впервые были известны просто как «прыжковые тренировки» (“jump training”).

Для кого и для чего?
Традиционно медицинские и спортивные специалисты рекомендуют в качестве оптимального и универсального режима физической подготовки аэробные упражнения – они полезны и безопасны для людей любого возраста и приемлимы при многих заболеваниях. В то же время мало кто ценит преимущества плиометрических упражнений.

Для развития силы мышц и скорости плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения: тренировки такого рода помогают мышцам развивать максимальное усилие за минимально возможный промежуток времени. Помимо прыжков, также существуют плиометрические отжимания, упражнения с мячом – в отличие от традиционных упражнений для силовой тренировки, все они выполняются быстро и бурно.

Движения при плиометрических упражнениях

Плиометрические прыжки помогают развивать профессиональным спортсменам «взрывоопасность» и способствуют мышечной выносливости. Например, у фехтовальщиков они улучшают навыки выпадов в конце поединка. Плиометрические упражнения могут выполняться для разогрева. Еще некоторое время назад плиометрические упражнения входили в состав тренировок только для взрослых спортсменов. Однако сегодня Американский колледж спортивной медицины утверждает, что плиометрическая тренировка безопасна, полезна и увлекательна для детей и подростков при условии, что программа упражнений составлена правильно и надлежащим образом контролируется. Комплекс плиометрических упражнений помимо прочего может способствовать укреплению костей (важно при риске остеопороза) или войти в программу контроля веса (при похудении).

Плиометрическая тренировка
Тренировка совершенствует тело через динамические упражнения сопротивления и включает прыжки, которые с целью увеличения мышечной силы эффективно используют цикл удлинения и укорачивания мышц. Принцип действия плиометрической тренировки – быстрое растяжения мышцы (эксцентричная фаза) и последующим быстрым сокращением той же мышцы (концентрическая фаза).

Жиросжигающая плиометрическая тренировка для повышения скорости и силы

Этот вид тренировок повышает способность увеличить скорость движения и энергоемкость удара. Комплекс плиометрических упражнений повышает не только физические характеристики: нервная система спортсмена настраивается более оперативно реагировать на цикл растяжение-сокращение.

Плиометрические упражнения для ног (прыжки) очень эффективны в тренировке силы и скорости, но, в то же время, они могут быть опасны в отношении здоровья – усугубить существующие проблемы с опорно-двигательным аппаратом (чаще всего обостряется тендинит связки надколенника – «колено прыгуна»). Поэтому плиометрические упражнения нужно начинать выполнять с осторожностью под наблюдением тренера. И напротив, грамотный подход к плиометрическим упражнениям, напротив, помогает снизить риск спортивных травм. Это может быть особенно полезным для молодых девушек-спортсменок, которые, по статистике, подвергаются повышенному риску для травм колена по сравнению с молодыми спортсменами-мужчинами.

Существуют тысячи плиометрических упражнений, начиная от двойных прыжков низкой интенсивности до тренировок повышенной интенсивности, таких как глубокие прыжки. Хотя последние, как правило, связаны подготовкой взрослого профессионального спортсмена, общие игры и мероприятия, такие как классики, прыжки со скакалкой также можно охарактеризовать плиометрикой, потому что каждый раз контакт ног с землей сопровождаются циклом «растяжение-сокращение» четырехглавой мышцы. На самом деле, плиометрика являются естественной частью большинства движений, о чем в том числе и тех, которые можно на любом школьном дворе.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.