Как не набрать вес после отказа от курения

Как не набрать вес после отказа от курения

Проблема набора лишних килограммов после отказа от сигарет существует, но многие неправильно понимают причины ее возникновения. Человек поправляется не от того, что бросил курить, а от того, что стал больше есть.

Почему так происходит? Дело в том, что во время борьбы с абстинентным синдромом появляется чувство никотинового голода, которое многие принимают за обычный голод и начинают «заедать» желание закурить. Это и есть главная причина набора веса после отказа от сигарет.

Через несколько месяцев организм восстановится, никотин окончательно выведется, аппетит нормализуется, лишний вес уйдет. Как бросить курить и не поправиться? Давайте разбираться в этом вопросе вместе.

Что способствует набору веса

Есть два типа причин, которые приводят к набору веса:

  1. Физиологические. У курильщиков нарушается нормальный обмен веществ. Организм постоянно травится никотином, дымом, смолами, которые содержатся в сигаретах. В результате ему требуется больше энергии для нормальной работы, а значит, больше питательных веществ. После отказа от курения обменные процессы постепенно восстанавливаются, а привычка есть больше, чем нужно, сохраняется, что приводит к увеличению веса.
  2. Психологические. После отказа от курения многие пытаются найти замену сигаретам. Обычно выбор падает на еду. В ход идут леденцы, конфеты, семечки, другие высококалорийные продукты. Человек начинает переедать, что неизбежно приводит к появлению лишнего веса.

Как бросить курить и не поправиться? Нужно контролировать режим питания и составить правильное меню. Принимать пищу нужно дробно (часто, но небольшими порциями). В рационе должно быть больше полезной еды, меньше конфет, фастфуда.

Правила питания для тех, кто бросил курить

Не стоит одновременно бросать курить и садиться на строгую диету для удержания веса. Два сильных стресса для организма — это много.

Как бросить курить и не поправиться:

  • изменить рацион — в меню нужно добавить свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой, они хорошо притупляют чувство голода (причем не только обычного, но и никотинового);
  • уменьшить размер порций;
  • питаться дробно;
  • пить больше жидкости (не менее двух литров в день);
  • отказаться от сладкого и мучного.

Кроме этого, следует сократить количество быстрых углеводов, но полностью исключать их из рациона не нужно, так как они необходимы организму для нормальной работы. Употреблять быстрые углеводы рекомендуется понемногу, в первой половине дня.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.