Проблема набора лишних килограммов после отказа от сигарет существует, но многие неправильно понимают причины ее возникновения. Человек поправляется не от того, что бросил курить, а от того, что стал больше есть.
Почему так происходит? Дело в том, что во время борьбы с абстинентным синдромом появляется чувство никотинового голода, которое многие принимают за обычный голод и начинают «заедать» желание закурить. Это и есть главная причина набора веса после отказа от сигарет.
Через несколько месяцев организм восстановится, никотин окончательно выведется, аппетит нормализуется, лишний вес уйдет. Как бросить курить и не поправиться? Давайте разбираться в этом вопросе вместе.
Что способствует набору веса
Есть два типа причин, которые приводят к набору веса:
- Физиологические. У курильщиков нарушается нормальный обмен веществ. Организм постоянно травится никотином, дымом, смолами, которые содержатся в сигаретах. В результате ему требуется больше энергии для нормальной работы, а значит, больше питательных веществ. После отказа от курения обменные процессы постепенно восстанавливаются, а привычка есть больше, чем нужно, сохраняется, что приводит к увеличению веса.
- Психологические. После отказа от курения многие пытаются найти замену сигаретам. Обычно выбор падает на еду. В ход идут леденцы, конфеты, семечки, другие высококалорийные продукты. Человек начинает переедать, что неизбежно приводит к появлению лишнего веса.
Как бросить курить и не поправиться? Нужно контролировать режим питания и составить правильное меню. Принимать пищу нужно дробно (часто, но небольшими порциями). В рационе должно быть больше полезной еды, меньше конфет, фастфуда.
Правила питания для тех, кто бросил курить
Не стоит одновременно бросать курить и садиться на строгую диету для удержания веса. Два сильных стресса для организма — это много.
Как бросить курить и не поправиться:
- изменить рацион — в меню нужно добавить свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой, они хорошо притупляют чувство голода (причем не только обычного, но и никотинового);
- уменьшить размер порций;
- питаться дробно;
- пить больше жидкости (не менее двух литров в день);
- отказаться от сладкого и мучного.
Кроме этого, следует сократить количество быстрых углеводов, но полностью исключать их из рациона не нужно, так как они необходимы организму для нормальной работы. Употреблять быстрые углеводы рекомендуется понемногу, в первой половине дня.
Обсуждение