Употребление сигарет, алкоголя, чрезмерно соленой, сладкой и жареной пищи вредно для самого ценного органа вашего тела – сердца.
Сердце — это орган, который работает больше всего, и его нужно поддерживать в здравии постоянно. Способы достижения этого — правильное питание и регулярные физические упражнения, а также умеренность в алкоголе и других вредных привычках.
Отклонения от этого, а также некоторые другие привычки, которые мы все делаем каждый день, поражают наше сердце, и вот что именно мы делаем неправильно.
ГУБИТЕЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Сигареты вызывают закупорку сосудов, которые в таком состоянии требуют от сердца усиленной работы, а такое усилие не идет ему на пользу.
С другой стороны, потребление алкоголя повышает уровень жира в крови, и, хотя исследования показали некоторые преимущества алкоголя для сердца, это определенно не связано с его чрезмерным количеством. Напомним, умеренное употребление алкоголя допускает употребление двух бокалов спиртного в день для мужчин и одного для женщин.
ОТСУТСТВИЕ АКТИВНОСТИ
Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья сердца, а такое отсутствие активности в течение длительного периода времени связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета (СД) и рака.
Насколько плохо отсутствие активности для сердца, показывает и тот факт, что даже 30-минутная тренировка в тот день, когда вы проводите остальное время сидя, все равно ухудшает здоровье вашего сердца.
ЖАРЕНАЯ ПИЩА
Исследования показали, что жареная пища увеличивает риск ССЗ на 68 процентов, и хотя это число было связано с употреблением жареной пищи один раз в неделю, даже один или два дня употребления этой пищи в неделю увеличивают риски на 18 процентов.
ИЗБЕГАЕТЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять 4,5 порции фруктов и овощей в день, и, чтобы придерживаться этого правила, они предлагают съедать одно яблоко перед походом в магазин, так как это увеличит количество покупок фруктов и овощей на 28 процентов.
СТРЕСС
Повышая уровень адреналина, стресс ухудшает здоровье сердца, поскольку создает дополнительную нагрузку, а кроме того, стресс часто приводит к перееданию, потреблению сигарет и даже алкоголя.
ПЕРЕЕДАНИЕ
Мало того, что это приведет к увеличению веса, переедание оказывает давление сразу на несколько систем организма. Но самые большие последствия переедания ощущает сердце, ведь такая деятельность приводит к повышению АД и уровня холестерина.
С другой стороны, при увеличении массы тела сердцу приходится сильнее перекачивать кровь, что увеличивает риск сердечного приступа.
НЕЗДОРОВЬЕ ЗУБНОЙ ПОЛОСТИ РТА
Воспаление является наиболее распространенным заболеванием десен, но также и сердечно-сосудистым заболеванием, а исследования показали, что, поскольку бактерии вызывают воспаление, здоровье полости рта напрямую связано со здоровьем сердца. Поэтому, помимо соблюдения других здоровых привычек, было бы хорошо придерживаться и гигиены полости рта.
СОН
Исследования показали, что менее рекомендуемых 7–9 часов сна каждую ночь приводит к повышению АД и частым воспалениям, которые напрямую влияют на сердце.
Конечно, бессонница также связана с высоким АД и проблемами с сердцем.
УПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛЕНЫХ ЗАКУСОК
Из-за большого количества натрия в организме задерживается жидкость, повышается АД и закупориваются артерии.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять менее 1500 мг натрия в день, чтобы ваше сердце было сильным.
ТРЕНИРОВКА БЕЗ УСИЛИЙ
Поднятие тяжестей оказалось отличным методом снижения АД и увеличения притока крови к конечностям.
ХРАП
Хронический храп может быть признаком того, что вы страдаете апноэ во сне, и в этих случаях организм перестает дышать на 10-20 секунд и так несколько раз в течение ночи. Апноэ во сне опасно для сердца, потому что увеличивает риск ССЗ, а также высокого АД.
СИМПТОМЫ ДЛЯ ОБРАЩЕНИЯ К ВРАЧУ
Головокружение, утомляемость или отеки ног и ступней являются определенными причинами для посещения врача или подобрать программу комплексного обследования, и их ни в коем случае нельзя игнорировать, поскольку они могут привести к еще большим проблемам.
Обсуждение