Советы туристам

Советы туристам

Советы туристам, касающиеся документальной части подготовки к путешествию (выбора турагенства, оформления виз, правил провоза валюты и т.д.) в настоящее время дают многие СМИ. А вот такие «мелочи», как подготовка организма к дальнему вояжу, традиционно остается за кадром. Попробуем исправить ситуацию.

Любое путешествие мечты неизменно предполагает нагрузки, непривычные нам в повседневной жизни. Посудите сами. Самый расслабленный пляжный отдых – это избыток солнца и непривычные нагрузки при плавании. Экскурсии, даже по городу – длительное пребывание на открытом воздухе и большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. С осмотром природных достопримечательностей – еще круче, а про катание на горных лыжах, серфинге, РАФТах и т.д. нечего и говорить.

Не меньшие проблемы доставляет изменение рациона – начиная от частой необходимости питания всухомятку (особенно актуально для бюджетных туров), заканчивая появлением в меню совершенно непривычной еды – острой, жирной, жареной и вообще экзотической. Какие же советы туристам можно дать в свете сказанного?

Советы туристам: как подготовиться к путешествию
Подготовиться к путешествию физически можно разными способами. Очень хорошо в этом смысле посещение фитнес-зала: всего месяц тренировок позволят привести ткани опорно-двигательного аппарата в состояние «боевой готовности» к нагрузкам, исключающей возникновение ломоты в икрах, бедрах и пояснице (а заодно тахикардии и тяжелой одышки) после посещения какой-нибудь смотровой площадки на вершине старинной ратуши. Конечно, мышцы «отболят» свое в начале тренировок, но в привычной обстановке и климате это не создаст чрезмерного дискомфорта. Особенно при условии занятий под наблюдением опытного тренера.

Впрочем, это не единственный путь – те, кто по разным причинам не желает посещать общественные спортивные залы, может подготовиться к путешествию с помощью самостоятельно выполняемой гимнастики. Комплекс упражнений при этом особенно не регламентируется, но особое внимание рекомендуется уделить глубоким приседаниям: в условиях домашних занятий это станет оптимальной нагрузкой не только для мышечно-связочного и суставного аппарата тазового пояса и ног, но и для сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Количество приседаний подбирают так, чтобы пульс после нагрузки достигал 100-115 ударов в минуту (с учетом того, что в среднем у здорового человека нормальная частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое равняется 60-80 уд/мин).

Неплохим подспорьем в физподготовке к экскурсионному туру (а заодно и в коррекции веса) могут стать и видеозанятия «Быстрая ходьба с Лесли Сансон» (ссылки по данному запросу легко найти в Интернете). Это замечательно легкая домашняя фитнес-программа, которая позволяет «нагуляться», не сходя с места, и не требует никакой специальной подготовки.

Планирующим отдых на море настоятельно рекомендуется подготовиться к путешествию, записавшись в бассейн. Причем независимо от того, как хорошо они плавают! Этот шаг позволит избежать миозитов, плекситов, бурситов, плече-лопаточных периартритов и других недугов, связанных с перегрузкой нетренированного мышечно-связочного аппарата плечевого пояса. Кроме того, время и средства также стоит выделить на посещение солярия: ни один солнцезащитный крем не предупредит ожоги от ультрафиолетовых лучей лучше, чем выработанный собственной кожей и отвечающий за интенсивность загара пигмент меланин. Правда, польза загара как такового спорна… но это совсем иной вопрос.

Советы туристам: питание в путешествии
Питание в путешествии – еще один важный пункт, требующий подготовки: смена рациона сплошь и рядом приводит к дисфункциям органов пищеварения.

Оптимальной подготовкой, конечно, считается доступное в домашних условиях приближение к меню выбранного для путешествия региона. Так, планируя отправиться в страны Средиземноморья, имеет смысл «нажать» на морепродукты и оливковое масло. И пусть выбор моллюсков, кальмаров, креветок и прочих даров моря в наших магазинах не сравнить с «тамошним», а оливковое масло Греции или Хорватии отличается от того, что можно найти у нас, определенные пищевые привычки все равно будут выработаны, а чувствительность к непривычным продуктам уменьшена.

Питание в путешествии по странам Азии, нравится нам это или нет, будет связано с потреблением большого количества различных специй, среди которых особого внимания заслуживают жгучий перец (синонимы – красный перец, острый перец, перец чили, кайенский перец) и куркума длинная (другие распространенные названия – турмерик, индийский шафран). Последняя являются обязательным компонентом любой смеси карри. Усиливая секрецию желудка и кишечника (перец) и обладая желчегонным эффектом (куркума), они обеспечивают максимально полноценное переваривание пищи, и потому совершенно необходимы в жарком климате. С другой стороны, за счет тех же полезных свойств куркума и перец (как, впрочем, и некоторые другие типичные для Востока пряности – имбирь, кардамон, бадьян) провоцируют «расстройства желудка» у людей, к ним непривычных. Исправить положение можно, заблаговременно введя перечисленные специи в ежедневный рацион, и постепенно повышая их количество в еде.

Питание в путешествии, конечно, может быть и бутербродным – к такому решению вопроса (как правило, из соображений экономии) чаще всего прибегают туристы, совершающие автобусные туры по Европе. «Натренировать» желудочно-кишечный тракт на такой рацион нельзя: питание всухомятку тем безопаснее, чем меньше длится.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.