Вы следите за своим питанием, выполняете упражнения, но у вас все никак не получается похудеть? Встречайте – хитрости, которые помогут вам меньше есть и быстрее чувствовать себя сытыми. Они научат вас останавливаться, когда организм уже получил необходимое количество еды. Об этом читайте в нашей статье!
Известно, что многие женщины продолжают набирать вес, даже если их диета состоит из натуральных и полезных продуктов. Виной всему то, что они не умеют или не могут ограничить себя в количестве регулярно потребляемой пищи. Какие хитрости можно использовать для похудения?
Если вы научитесь меньше есть и насыщаться малым количеством пищи без переедания, то вы сможете добиться желаемого веса. Так вы легко избавитесь от лишних килограммов и сможете похудеть натуральным и здоровым образом.
В нашей статье мы поделимся с вами некоторыми простыми хитростями, которые помогут вам есть маленькими порциями и вовремя чувствовать, когда организм уже насыщен и когда нужно сказать себе “стоп». Вы сможете есть только когда организм действительно в это нуждается. Это поможет вам избавиться от желания “перекусить» в состоянии волнения, стресса или когда вам попросту скучно.
Как приучить организм меньше есть?
Существует несколько хитростей, которые помогут вам ограничить количество еды, которую вы потребляете:
Ешьте несколько раз в течение дня в перерывах между основными приемами пищи, чтобы у вас не возникало чувство голода к определенному часу. Например, можно позавтракать, съесть что-нибудь ближе к полудню, пообедать и поужинать.
Ешьте сидя и не торопясь. Никогда не обедайте “на ходу» и не устраивайте “перекус» на рабочем месте.
Старайтесь не разговаривать, не смотреть телевизор и не заниматься другими делами во время приема пищи.
Если вы раздражены или вам грустно, подождите немного перед приемом пищи.
Накладывайте на тарелку ровно столько, сколько вы можете съесть. Если у вас осталась приготовленная еда, сразу уберите ее в холодильник. Так у вас не возникнет желания доесть ее только потому, что не хочется ее оставлять.
Избегайте “перекусов» и боритесь с желанием съесть что-нибудь вкусненькое в перерывах между едой. Приучите себя накладывать еду в тарелку, чтобы вы могли четко видеть количество еды, которое вы собираетесь съесть.
Продукты, богатые пищевыми волокнами
Пищевые волокна – это полезное и очень питательное вещество, содержащееся во многих продуктах, которое способствует быстрому насыщению. А это значит, что вы сможете есть меньше, но чувствовать себя более сытыми – такой вот полезный для фигуры парадокс!
Все мы знаем, что любая диета строится на принципе сбалансированного питания. Однако помните о том, что в вашем ежедневном рационе всегда должны присутствовать следующие продукты:
Спелые фрукты: яблоки, сливы, персики, абрикосы, дыня и т.д.
Овощи и зелень: капуста, свекла, морковь и т.д.
Злаки: рис, пшеница, пшено и т.д.
Ростки растений
Орехи
Сухофрукты: чернослив, изюм, курага и т.д.
Грибы
Водоросли
Хитрости похудения и водоросли
Из вышеприведенного списка мы выделили морские водоросли, потому что это очень полезный, питательный и, к сожалению, малоизвестный продукт. В водорослях содержатся вещества, которые способствуют поглощению и впитыванию воды. Благодаря этому они разбухают, увеличиваются в размерах и вызывают быстрое насыщение.
Прежде всего, мы советуем вам обратить внимание на следующие водоросли:
Агар-агар
Фукус (или “морской виноград»)
Спирулина
Вакаме
Комбу
Вы можете добавлять водоросли в блюда, которые вы готовите каждый день (в супы, салаты, рис, макароны). Также вы можете приобрести водоросли в аптеке в виде натуральный пищевой добавки.
Пейте воду перед едой
Существует еще одна хитрость, который поможет вам избавиться от лишнего аппетита. Каждый раз перед приемом пищи выпивать один или два стакана воды. Обычно мы пьем в течение дня в перерывах между приемами пищи. Однако мы советуем вам пить воду непосредственно перед едой, чтобы заполнить желудок и предотвратить желание есть быстро и в больших количествах.
Также вы можете есть перед приемом пищи какой-нибудь фрукт, благодаря высокому содержанию в них воды и волокон. Кроме того, известно, что они легко усваиваются организмом, улучшают работу органов пищеварительной системы, поэтому фрукт – идеальный вариант вкусного и полезного десерта!
А на десерт – напиток, улучшающий пищеварение
После еды всегда так хочется съесть булочку или шоколадку. Поэтому говорят, что десерт – это то, что нам сложнее всего контролировать. Во-первых, потому что во время еды наш организм уже получил все, что ему было необходимо, и десерт часто становится лишним. А во-вторых, потому что в качестве десерта мы обычно выбираем трудноусваиваемые организмом продукты, которые чаще всего становятся причиной лишних килограммов.
Поэтому, если психологический фактор требует от вас завершить прием пищи десертом, остановите свой выбор на напитках, легкоусваиваемых организмом, в том числе и на кофе. Если вы еще не чувствуете себя сытыми, выберите в качестве десерта яблоко или грушу. Эти два фрукта не нарушают процесс усвоения основной пищи. Также вы можете приготовить следующие вкусные и полезные натуральные десерты:
Компот из сухофруктов – яблока и изюма
Печеные яблоки с медом и корицей
Груши в вине или виноградном соке
Карпаччо из груши с жареным миндалем
Надеемся, что вам помогут данные хитрости.
Обсуждение