Регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти, но решающим фактором может быть не столько объем нагрузки, сколько ее разнообразие. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные двух крупных долгосрочных когортных исследований.
Ученые отслеживали уровень физической активности более 110 тысяч человек на протяжении свыше 30 лет, учитывая не только общее время движений, но и число разных видов активности — от ходьбы и бега до силовых тренировок, плавания и работы в саду. Оказалось, что люди, которые регулярно сочетали несколько форм физической активности, имели более низкий риск смерти, даже если общий объем нагрузок у них был сопоставим с теми, кто занимался одним и тем же видом спорта.
При этом связь между активностью и продолжительностью жизни оказалась нелинейной: польза нарастала до определенного уровня, а затем выходила на плато. Исследователи отмечают, что оптимальный эффект наблюдался примерно при 20 метаболических эквивалентах (MET-часах) в неделю, а дальнейшее увеличение нагрузки не давало выраженных дополнительных преимуществ.
Авторы подчеркивают, что активный образ жизни по-прежнему остается ключевым фактором здоровья, однако чередование разных типов движений — аэробных, силовых и умеренных — может приносить дополнительную пользу. Такой подход, по их мнению, лучше отражает реальные повседневные привычки и может быть более устойчивым в долгосрочной перспективе.
Обсуждение