Какие витамины и добавки необходимы нам весной

Какие витамины и добавки необходимы нам весной

Накопившаяся усталость от зимы, шлейф от сезонных заболеваний могут стать причиной сниженного тонуса или даже депрессии. Чтобы быть бодрым и энергичным в это время, стоит подумать о том, какие витамины и добавки могут помочь организму весной.

В условиях межсезонья
Смена сезонов всегда влияет на самочувствие и настроение. После затяжной зимы, недостатка солнца и морозов мы можем ощущать заметное снижение тонуса, настроения и мотивации. Однако недостаток тех или иных микроэлементов может отражаться и на внешнем виде. Именно поэтому важно анализировать весь комплекс сигналов, который может свидетельствовать о гиповитаминозе:

сухая кожа, тонкие и ломкие волосы, трещины на губах;

расстройство пищеварения, плохой аппетит;

нарушения сна, усталость;

зябкость, повышенное потоотделение.

Стоит помнить и о том, что женский организм в большей степени подвергается воздействию негативных факторов. У женщин более хрупкая костная ткань, быстрее изнашивается эмаль зубов и так далее. Эти процессы усугубляются на фоне беременности, после вирусных заболеваний, после низкокалорийных диет. Поэтому женщинам особенно важно принимать комплексные витамины в период межсезонья.

Алена Парецкая, врач-педиатр, иммунолог, патофизиолог:

«Согласно обобщенному анализу данных, в нашей стране наиболее частым стал дефицит витаминов Д, ретинола (он же витамин А), витамина РР и В1, В2. Дополнительно гинекологи и специалисты по репродуктивным технологиям добавляют в этот список витамин В9 — фолиевую кислоту, а тем, кто не ест мясо, — еще и В12.

В связи с пандемией коронавирусной инфекции возрос интерес к витамину Д. Есть данные о том, что колекальциферол, активная форма витамина Д, участвует во многих гормональных и метаболических процессах, включая стимуляцию иммунного ответа. Он же отвечает за активное усвоение кальция.

В разных регионах процент дефицита витамина Д составляет от 65 до 80% всего населения. Витамин Д показан детям раннего возраста для профилактики рахита и взрослым людям. Особенно важно его поступление у людей категории 60+, поэтому комплексы с колекальциферолом — это одни из основных, которые стоит выбирать россиянам».

Зачем нужны витамины?
Рацион и правильное питание — лучший способ борьбы с нехваткой витаминов. Тем не менее получить весь спектр необходимых микроэлементов из пищи довольно сложно. Концентрация витаминов в продуктах может не достигать необходимых значений, также может сыграть роль и уровень усвояемости микроэлементов из натуральных источников.

Какие витамины необходимы нашему организму?
Жирорастворимые витамины:

А (ретинол);

D (колекальциферол);

E (токоферол);

К (филлохинон).

Водорастворимые витамины:

С (аскорбиновая кислота).

Витамины группы В:

В1 (тиамин);

В2 (рибофлавин);

В3 (ниацин);

В5 (пантотеновая кислота);

В6 (пиридоксин);

В7 (биотин, иногда называемый витамином Н);

В9 (фолат, или фолиевая кислота);

В12 (кобаламин).

Большинство витаминов (за исключением B3, K, D) не синтезируются в организме и попадают в организм извне. При этом норма витаминов, нужная для нормального функционирования организма, совсем небольшая — примерно 100 мг в день. Ее вполне можно обеспечить за счет приема комплексных витаминов и добавок.

Алена Парецкая, врач-педиатр, иммунолог, патофизиолог:

«Еще одна проблема многих россиян — дефицит витаминов группы В. Они растворимы в воде и не копятся в организме, быстро выводятся с мочой, если поступили в избытке. Исключение составляет только витамин В12, который копится в печени, но его запасы у многих из нас очень ограничены, и их стоит регулярно пополнять.

При дефиците В-комплекса возникают различные симптомы: слабость, снижение работоспособности, проблемы нервной системы, аппетита, сна, боли в теле и многое другое. В комплексы с преобладанием витаминов группы В часто добавлен магний или некоторые аминокислоты, улучшающие усвоение препарата и его действие».

Витаминные комплексы и добавки с активными элементами не являются лекарствами и могут применяться без назначения врача. Тем не менее, чтобы получить максимальную пользу от их приема, стоит получить консультацию специалиста и сдать анализы, которые помогут понять, каких именно витаминов тебе недостает.

Зачем нужны БАДы?
Биологически активные добавки к пище (БАД) по сути являются продуктами питания, в которых в концентрированном виде содержатся вещества, нужные для обеспечения здорового и оптимального функционирования нашего организма.

Эти вещества могут быть самыми разными и представлять собой аминокислоты, минеральные комплексы, пробиотики, ферменты и так далее. Строгой классификации, как в мире лекарств, здесь не существует. Однако БАДы способны стать эффективным средством для восстановления после нагрузок и нормализации работы организма.

Биологически активные добавки делят на следующие группы по типу воздействия на организм.

Нутрицевтики — нужны для нормализации рациона. К этой группе относятся витаминные препараты, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты.

Парафармацевтики — добавки, которые имеют более точечное воздействие на внутренние органы и способны улучшить их функциональное состояние.

Пробиотики — нормализуют микрофлору пищеварительного тракта.

Как правильно выбирать витамины и БАДы?
Качество продукции может зависеть от нескольких факторов. Так, у известных брендов, которые зарекомендовали себя на рынке, существуют специальные лаборатории, в которых применяются передовые технологии и проводится строгий контроль качества сырья и готовой продукции.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.