Как уберечь зрение при работе за компьютером?

Как уберечь зрение при работе за компьютером?

Этот вопрос каждый задавал себе, наверное, не один раз. Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью современной жизни. Кто-то проводит за компьютером не больше часа, например, лишь для того, чтобы проверить почту.

Другим же приходится быть в непрерывном контакте с техникой: так, в группу риска попадают IT-специалисты (создание программ), сео оптимизаторы (раскрутка сайта), контент-журналисты (написание текстов и наполнение информацией веб-сайтов) и другие. Даже самое современное компьютерное оборудование не сможет обеспечить надежную защиту для глаз. Поэтому сохранение зрения при работе за компьютером — это, наверное, самая главная забота тех, кому не безразлично собственное здоровье.

Специалисты рекомендуют соблюдать основные правила, которые помогут сохранить зрение при работе за компьютером.

Итак, вы должны учитывать:

— Продолжительность работы за компьютером.
— Настройки монитора (яркость экрана, размер шрифтов и т.д.)
— Правильность осанки.
— Условия работы в помещении.

Продолжительность работы за компьютером

Давайте отдых глазам. Организовывайте технические перерывы (10 минут) каждый час-полтора работы. Для того чтоб не нарушать рабочий ритм, рекомендуют совмещать проветривание и технические перерывы.

Перерыв используйте для отдыха глаз: никакого просмотра ТВ-передач, фильмов, чтения газет или книг. И, конечно же, поиск информации в Интернете (даже в целях досуга) никак не способствует отдыху.

Очень часто, например, IT-специалисты или оптимизаторы сайтов в поисках нужных ответов на различные технические задачи часами работают, не отрываясь от компьютерного монитора. Так, раскрутка сайта и его продвижение в сети требует большого внимания и концентрированности на работе. Нередко сотрудникам Интернет-компаний очень трудно найти несколько минут отдыха, особенно когда проекты требуют немедленного решения текущих задач. Однако беспрерывную работу за компьютером в течение 2 часов стоит приостанавливать, иначе вы рискуете не только переутомить глаза, но и снизить продуктивность и эффективность вашей работы. 10-15 минут перерыва помогут снять напряжение глаз. Также, переключив внимание на другой тип работы (например, приготовление кофе), у вас могут появиться свежие идеи на решение самой тривиальной задачи.

Настройки монитора

Не стоит экономить на качестве монитора.

Настройте монитор таким образом, чтобы яркость и контрастность экрана были «спокойными». Самый «здоровый» вариант — темный шрифт на светлом фоне. Однако многим приходится работать не только в текстовом редакторе. Интернет — самый быстрый источник информации. И в то же время Интернет — это пестрый калейдоскоп, где яркие и привлекающее внимание рекламные тексты — не только норма, но и необходимость. Поэтому создателям интернет-страничек (например, при раскрутке сайта) по-возможности желательно учитывать эту сторону вопроса.

Правильность осанки

Правильная осанка — залог вашего здоровья. При работе за компьютером следите за тем, чтобы ваше тело не испытывало дискомфорта и напряжения. Наилучшее положения тела — ноги стоят на полу или на специальной подставке, туловище прямо или чуть наклонившие вперед, плечи свободно опущены. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным.

Центр экрана монитора чуть ниже или на уровне глаз, расстояние от глаз до экрана — не менее 50 см.

Условия работы в помещении

Ежедневная влажная уборка. Регулярное проветривание помещения, где установлены компьютеры.

Монитор компьютера должен быть очищенным от пыли, пятен и разводов. Следите также за чистотой линз в очках (обычных, компьютерных, солнцезащитных).

Позаботьтесь об удобном эргономичном кресле. Длительная работа за компьютером на неудобном стуле провоцирует общее напряжение тела.

Профилактика

Не следует забывать о каждодневной простой гимнастике для глаз.

Желательно также каждые полчаса останавливать свой взгляд на самой дальней точке за окном.

Почувствовав усталость и напряжение глаз, следует приостановить работу и немного отдохнуть от компьютера.

Сохранение зрения при работе за компьютером — должно быть не рутинной обязанностью, а чувством заботы о собственном здоровье.

Метки записи:  , , ,

Новости партнеров

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.