Бросить курить — дело нелегкое, особенно для женщин, которые опасаются, что, бросив курить, они могут поправиться. Как бросить курить и не поправиться — вот действия, которые реально работают.
Почему мы поправляемся, бросив курить
Действительно, как отмечают диетологи, некая закономерность здесь прослеживается. Во-первых, никотин способствует выделению гликогена, который, в свою очередь, влияет на рост содержания сахара в крови. Вследствие этого человек не чувствует голода и меньше кушает, что и сказывается на его фигуре. Во-вторых, курение способствует ускорению обмена веществ, что позволяет организму сжигать около 100 лишних калорий в день. Оба эти фактора перестают влиять на организм, когда человек бросает курить, поэтому и может наблюдаться некоторая прибавка в весе в течение несколько месяцев, пока организм привыкает к «новой жизни».
Также существует и несколько чисто психологических причин набора веса после отказа от курения. Поэтому проблема «Как бросить курить и не поправиться» изначально должна решаться и на уровне психологии. Человек, привыкший постоянно держать в руках сигарету, неосознанно пытается занять себя чем-нибудь другим в период отвыкания от вредной привычки. Чаще всего руки автоматически тянутся к еде, что и приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, курение тесно связано с выработкой гормона дофамина, который способствует хорошему настроению. Чтобы преодолеть дискомфорт, связанный с отказом от курения, многие люди начинают налегать на продукты, способствующие выработке «гормонов счастья», например, на конфеты и алкогольные напитки. При таком подходе и курить бросить, и не поправиться нереально.
Ошибочно полагать, что бросить курить и не поправиться можно, прибегнув исключительно к диетам. Мало того, что бросить курить и так сложно, так вы еще один стресс организму в виде диет подбрасываете. Что делать? Ответ простой — оставьте проблему лишнего веса «на потом», а сами сосредоточьтесь на избавлении от вредной привычки. Ведь организм и сам в скором времени ( три недели-месяц) перестроится и нормализует метаболические процессы — тогда вы сможете похудеть легче и быстрее.
Что делать, чтобы бросить курить и не поправиться
Начнем с еды. Как же правильно есть, чтобы бросить курить и не поправиться? Кушайте почаще, 5-6 раз в день, но понемногу, чтобы не переедать, особенно на ночь. Перекусывайте овощами и фруктами, йогуртами, но не пирожными, пирожками и чипсами. Пища, насыщенная белками и пищевыми волокнами, также рекомендована, так как она нее только стимулирует деятельность ЖКТ, но и гарантирует чувство насыщения. Также увеличьте потребление жидкости!
Что еще могут сделать те, кто хочет бросить курить и не поправиться? Двигайтесь! Физическая активность, зарядка, занятия спортом — это ваши помощники в борьбе и с курением, и с лишним весом. Во-первых, это отвлечет вас от мыслей о сигаретах, а во-вторых — позволит избавиться от ненужных калорий. Кстати, самый лучший спорт, который помогает справиться с пристрастием к курению — плавание. В тестовых группах именно там самые высокие показатели отказа от курения и сохранения фигуры.
Следите за тем, что вы держите в руках и во рту! Если уж очень тянет что-то пожевать, пусть это будет жвачка без сахара или яблоко, а в руки возьмите карандаш или линейку.
Чтобы бросить курить и не поправиться, постарайтесь психологически подготовиться к отказу от курения. Избавьтесь от всего, что вызывает ассоциации с этой пагубной привычкой: от зажигалок, пепельниц и т.д. Если привыкли курить «под» кофе или спиртное, резко ограничьте свои контакты с этими «раздражителями». Поговорите с близкими, друзьями, подругами, чтобы они не курили в вашем присутствии, не приглашали туда, где курят. Неплохо воспользоваться аутотренингом — сегодня существует масса видео и аудиоматериалов, которые позволят вам быстрее бросить курить, а, значит, и не поправиться.
Обсуждение