Как бросить курить: 5 советов

Как бросить курить: 5 советов

Ни для кого не секрет, что курение вредит нашему здоровью, повышая риск множества заболеваний, в том числе и рака. И если вы хотите бросить курить, но не знаете, с чего начать, Здоров-Инфо собрал самые эффективные способы, которые помогут расстаться с этой пагубной привычкой.

К тому же сегодня, 31 мая – Всемирный «день без табака». Так что именно сегодня может стать вашим первым днем без сигарет!

Зачем бросать курить?
Согласно статистики, подавляющее большинство всех случаев заболевания раком легких, а именно 90% , происходит именно из-за курения. Никотин — сильный канцероген, он «виновен» в 30% всех смертей от онкологии.

Смертность от сердечно-сосудистых болезней вдвое выше именно среди курильщиков. Пристрастие к сигаретам является причиной 30% смертей от ишемической болезни сердца. Ребенок курящей женщины первые 10 лет своей жизни страдает от негативных последствий ее вредной привычки. Это выражается в отставании физического и психического развития ребенка.

Курение вредит также эндокринной системе, особенно женской: у курильщиц раньше наступает климакс, часто прекращаются менструации в детородном возрасте. Кроме того, пристрастие к сигаретам портит красоту. Ученые даже ввели термин «сигаретная кожа»: кожа курильщиков становится серой, бледной, сухой и морщинистой.

1. Друзья помогут!
Всех нас окружают другие люди, которые так или иначе влияют на нас. Если вы твердо решили расстаться с курением, придется ограничить свое общение с другими курильщиками. Американские ученые обнаружили, что тенденция «бросаем курить на работе» дает эффект цепной реакции. Чем меньше ваших сотрудников выходит на перекур, тем реже затягиваются сигареткой даже курильщики со стажем. Так что, если вам удастся «подбить» на эксперимент своих коллег, ваши шансы победить свою вредную привычку возрастут.

Читайте также: Что будет, если отказаться от сигарет на месяц?

2. Больше активности!
Когда человек занят или чем-то увлечен, он может забыть даже поесть, не то чтобы покурить. Добавьте в жизнь разного рода активности и приятные приключения – и тогда вам некогда будет вспоминать о курении. Встречи с друзьями, поездки за город на пикники, занятия активным спортом, походы в сауну или баню – все эти занятия качественно отвлекут от мыслей о сигаретах. Кстати, баня и сауна оказывают мощный детокс-эффект. Высокие температуры, а также их перепады помогают вывести мокроту, скопившуюся в дыхательных путях курильщика, а также токсины через поры на коже.

3. Путешествие – лучший способ
Во время путешествия, хотите вы этого или нет, курение придется ограничить: в самолете и аэропорту курить запрещено. На пляже в жару вряд ли возникнет желание закурить. На горнолыжных склонах вообще будет не до того. Эти ограничения будут сочетаться с массой новых ярких эмоций и впечатлений, которые эффективно «переключат» мозги с мыслей о сигарете на получение удовольствия от путешествия.

4. Волшебная книга
Многие курильщики, успешно бросившие свою пагубную привычку, утверждают, что им помогла книга Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Пока сам не прочтешь, сложно понять феномен этой волшебной книги. Слова автора прочно «заседают» в голове и стимулируют отказаться от сигарет. Для многих эта книга стала настоящей панацеей.

5. Питание против сигарет
Многие опасаются, что, бросив пагубную привычку, они начнут заедать стресс и наберут лишние килограммы. Действительно, это очень распространенное «осложнение» перехода на здоровый образ жизни. Вот почему в процессе расставания с курением нужно наладить вкусное, но при этом здоровое и полезное питание.

Для этого спланируйте рацион на весь день: он должен быть разнообразным и не слишком калорийным. Откажитесь от стихийных перекусов шоколадками, чипсами и печеньями. Из сладкого отдавайте предпочтение фруктам и натуральному меду. Если уж очень хочется что-то съесть, возьмите для этого горсть любых орехов – это и вкусно и полезно, и прекрасно насыщает.

Постарайтесь избегать также употребления кофе и алкогольных напитков. Эти продукты вызывают сильную тягу покурить, а это вам ни к чему.
Продукты, которые помогут отказаться от сигарет – это различные травы: петрушка, листья сельдерея, базилик, укроп. Из такой зелени хорошо готовить коктейли в блендере. К ним для вкуса можно добавлять лимон или лайм, а также разные овощи, ягоды и фрукты (например, клубнику или помидоры). Травы помогут вывести из организма продукты распада никотина и очистить его от накопленных шлаков и токсинов.

Если вы хотите бросить курить, но не знаете, с чего начать, посетите врача-нарколога, который даст полезные рекомендации. Врач может назначить кодирование от никотиновой зависимости. Оно необходимо для блокировки очагов поражения коры головного мозга, которые вызывают раздражение, депрессию, невротические расстройства, формируют тягу к курению. Закодироваться от никотиновой зависимости поможет «Комплекс для реабилитационной терапии при никотиновой зависимости». В борьбе с курением также помогут комплексные фитопрепараты «Никотин.NET» и «Коррида +». Перед приемом фитопрепаратов проконсультируйтесь с врачом.

Новости партнеров

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.